Многие люди, особенно в будние дни, задают себе вопрос: как встать пораньше на следующий день. Сложнее всего приходится «совам», для которых раннее пробуждение само по себе является трудной задачей.
Конечно, можно попробовать просыпаться в пять утра без предварительной подготовки, но тогда, скорее всего, силы иссякнут до четырех часов дня. Да и само пробуждение будет нерадостным и тяжелым.
Чтобы вставать рано и быть полным сил и энергии до самого вечера, необходимо следовать нескольким правилам, связанным как непосредственно с самим процессом засыпания, так и с дневной активностью.
Итак, чтобы легко проснуться рано утром, нужно:
- Даже не мечтать подняться с улыбкой и легкостью в пять утра, если лечь пришлось после 12 ночи. Для хорошего самочувствия взрослому человеку необходимо не менее 7 часов непрерывного сна. Таким образом, чтобы встать в 5, нужно лечь как минимум в 10 часов вечера.
- Минимум за 2 часа до предполагаемого отхода ко сну нужно отключить телефон (ну или, хотя бы, поставить на режим без звука), компьютер и телевизор. Мозг должен отдохнуть от непрерывно поступающего потока информации. Это поможет быстрее заснуть.
- Исключить прием пищи за 3 часа до сна. Засыпать на неполный желудок гораздо легче, к тому же так улучшается и само качество сна.
- Не нужно забывать проветривать комнату перед сном. Это обеспечит благоприятные условия для легкого засыпания.
- Можно перед сном прогуляться. Желательно, в зеленой зоне – в парке, сквере.
- Стоит попробовать создать какой-нибудь приятный утренний ритуал, который поможет взбодриться. Для кого-то это чашка крепкого кофе с вкусным бутербродом, а кому-то помогает энергичная мелодия.
- Если удалось проснуться в назначенное время, ни в коем случае нельзя пытаться подремать еще минутку. Можно включить музыку или телевизор, иногда помогает завести несколько будильников с коротким интервалом. Главное, как можно быстрее оторвать голову от подушки.
- Самое важное правило раннего пробуждения – это строгое соблюдение режима. Если человек привык просыпаться в обед, то переходить к утреннему режиму нужно постепенно. Чтобы влиться в новый ритм жизни, можно попробовать заводить часы на 15 минут раньше. Так, за неделю выйдет подстроиться под новые условия. Важно иметь терпение и не отклоняться от курса.
- В выходные не стоит спать сутками. Даже такая мелочь как двухдневное отклонение от режима приведет к тому, что придется настраиваться на лад «жаворонка» заново. Нужно будет приложить еще больше усилий и времени в борьбе с собой.
- Стоит найти приятное в раннем пробуждении. А лето – отличный повод для этого. Ласковые солнечные лучи, щебетание птиц, шелест зеленых листьев – это должно стать хорошим стимулом в обучении приемам раннего позитивного пробуждения!
С добрым утром!
