Вы здесь: Главная > Поговорим о здоровье > Как улучшить качество сна?

Как улучшить качество сна?

Здоровье, работоспособность и даже настроение человека зависят от того, хорошо человек спит или нет.

Главное правило здорового сна очень простое и звучит следующим образом: ложиться и просыпаться всегда в одинаковое время. На деле же оказывается, что соблюсти это правило не так легко, как кажется: авралы на работе лишают человека возможности лечь спать вовремя, а в выходной так хочется подольше понежиться в постели. Из-за недосыпа организм старается наверстать упущенные часы отдыха на следующий день. Но если ситуация с невозможностью полноценного сна повторяется и в последующие дни, в организме накапливается усталость, которая делает человека раздражительным и в будущем грозит перерасти в депрессию.

Чтобы избежать этого, нужно постараться даже непродолжительный сон сделать крепким и здоровым.

Помещение для сна

Идеальным вариантом для крепкого сна будет отдельная спальня вдали от “общественных” комнат – кухни, гостиной. Хорошая кровать должна иметь достаточно твёрдый матрас, быть не слишком узкой. Лучше использовать постельное бельё из натуральных тканей. На окнах должны быть плотные шторы, в качестве вечернего света лучше использовать настольную лампу или бра. И никакой бытовой техники в спальне!

При отсутствии отдельной спальни нужно сделать так, чтобы телевизор, компьютер и другая техника располагались как можно дальше от спального места. Поздние телепросмотры значительно ухудшают качество сна не только у детей, но и у взрослых.

Комнату перед сном необходимо проветривать, особенно, если там спит ребёнок.

Еда перед сном

Последний приём пищи должен быть лёгким (овощным или молочным, поужинать можно и нежирным белым мясом) за 2-3 часа до сна. Никакого кофе или чёрного чая перед сном, лучше выпить немного тёплого молока, можно с мёдом. Подобный ужин будет не только сытным, но и вызовет сонливость.

Жареную и пряную пищу на ночь употреблять нельзя. Не стоит соблазняться и яблочкомоно возбуждает аппетит и не способствует быстрому засыпанию.

Ароматерапия в помощь сну

Наполнив спальное помещение ароматами лаванды, ромашки, календулы, иланг-иланга, удастся заснуть легко и быстро. А вот запахи герани или жасмина, наоборот, не дадут заснуть и даже вызовут головную боль.

Чтобы сон был хорошим

Нужно обязательно бывать на свежем воздухе: каждый день прогуливаться не менее часа.

Смыть усталость и настроить организм на сон поможет тёплая ванна. А вот от душа на ночь следует отказаться, принимать его лучше в случае предстоящих поздних дел, чтобы взбодриться.

Ритуал подготовки ко сну настроит организм на нужный лад. Кто-то любит перед сном почитать интересную книгу (но мистику и ужастики все же следует отложить), кто-то – разгадать небольшой кроссворд.

И самое главное – следует освободить голову от всех мыслей и спать на здоровье!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Хотите поделиться информацией с друзьями? Размещайте ссылку на статью на своих страничках в соц.сетях.

Запись опубликована в Среда, 29 Янв 2014 в 22:03, рубрика - Поговорим о здоровье.
Вы можете подписаться на RSS 2.0 или оставить trackback.

  • Подписка

    Введите ваш e-mail адрес:

Отзывов (4) на «Как улучшить качество сна?»

  1. Елена пишет:

    Сон, сон, сон….мечта,мечта,мечта :)

  2. Елена пишет:

    Это ж считанные дни, а как высыпаться в остальное время? :)
    (вопрос риторический)
    а за статью спасибо! советы дельные, очень напоминают рекомендации по организации правильного детского сна.

  3. Марина пишет:

    Действительно хорошие советы, но мне все же кажется, что эти советы не подходят, как написано для “непродолжительного сна”.
    Если спать недостаточно, то с такими советами будет хорошо засыпать, но пробуждение все равно будет все тем же кошмаром.
    Если есть возможность, то лучше поспать днем – этот сон, действительно, даже если он непродолжительный, обладает просто целебным эффектом!

Ваш отзыв

Яндекс.Метрика